[...] miesniowa i tluszczem) Obliczylem ze mam jejsc B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 Jadlem tak 5 tygodni i waga stala. Trening silowy FBW 3 x w tygodniu Trening brzucha po treningu siłowym 3x w tygodniu Trening aero bieznia 3x 40minut w tygodniu Do tego Bralem kreatyne cm3 Spalacz tluszczu termo stim Piłem zielona herbate Piłem kawe przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, To moja pierwsza dieta. Proszę o porady i opinie. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na podstawie linka: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Tabele wartości kalorycznych: http://www.tabele-kalorii.pl/ 23 lata, waga: 65kg, wzrost: 182cm, ektomorfik, problemy z przybraniem na masie, 3 treningi siłowe [...]
[...] na siłowni na masę. Na siłownie staram się chodzić rano o 11:00 wtedy zamieniam posiłki tzn. po śniadaniu jako drugi posiłek jem ryż + kurczak/ryba + warzywa, następnie po treningu 14:00-15:00 jem jajecznice z 3-4 jaj + owoc i potem całą resztę tak jak zamieściłem powyżej. Jak mam trening Kick-boxingu to dopiero o 17 jem kurczaka + ryż + [...]
[...] b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Kurczak pierś g 111 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 3 g Warzywa na patelnię – Biedronka g 62 kcal b: 2 g ww: 10 g tł: 2 g Przekąska – od razu po treningu 206 kcal b: 8 g ww: 36 g tł: 3 g Banan 113 kcal b: 1 g ww: 26 g tł: 1 g Mleko 1,5 % ml 93 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 3 g 4 Posiłek – po treningowy [...]
[...] przez trzustkę. 2 jabłka lub pomarancza ogolnie jakis owoc 20'-30' przed treningiem 40ml BCAA Trening ok 11;00 albo tempo,szybkość lub siła zależy jaki dzień czas trwania treningu wynosi ok. 2h średnio tracę ok.1200-1600kcal w czasie treningu napój izotoniczny po treningu 5g L-glutamina i do 20' trzeba wypić węglowodany proste.! najważniejszy [...]
[...] 100 makaronu razowego lub ryzu, filiżanka warzyw 4- 50g serwatki,100-120g płatków owsianych,2łyzki miodu (ten posiłek zjedz ok 60minut przed treningiem) w dzień bez treningu posiłek taki sam jak posiłek 3 trening-bezposrednio po 80g vitargo,50g serwatki -w dzień bez treningu ten szejk odpada 5-200g wołowiny, 100g ryżu,warzywa 6-odzywka [...]
[...] tłuszczowej, ale nie wiem czy podczas tak długiej przerwy od siłowego nie dojdzie do katabolizmu mięśni (siatkówka trwa jakieś dwie godziny). Dodam też, że mój posiłek po treningu jest ostatnim w ciągu dnia. Suplementy, które używam to kreatyna mono i dokupiłem teraz beta alanine. Zdarza się też, że nie mam siatki to wtedy po siłowni od razu [...]
[...] mi 28g ww w ciagu dnia. podobno poleca sie obciecie ww przez 1-2tygodnie poczatkowe diety do max30g stad ten pomysl, a nastepnie dolozyc 80g platkow owsianych przed i 80g po treningu. 160g platkow owsianych - B-19 T-12 W-100 kcal-586 moja dieta: Posiłek przed i po treningu: 180g jajek 0/80g płatków owsianych 10ml oliwy z oliwek serek wiejski 250g [...]
[...] (okolo 40 min) - chociaz oczywscie moge sie mylic, jesli tak to prosze o korekte - to problem zaczyna sie w dni trenigowe. Czy mam robic areoby rowniez na czczo czy moze po treningu silowym? dodakotowy problem polega na tym, iz jestem w trkcie cyklu xpanda i hmb, totez nie chce stracic masy zamiast tluszczu. Z tego co sie dowiedzialem ulozylem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aczkolwiek poważnie podchodzę do sprawy od ok. 4 miesięcy.. wcześniej nie było diety, ćwiczenia były często źle wykonywane suplementacja: monohydrat kreatyny (rano 5g, po treningu 5g), Omega-3 (rano, po śniadaniu), kompleks witamin i minerałów (rano, po śniadaniu), czasem dla uzupełnienia braków izolat białka przeciwwskazania zdrowotne: brak [...]
[...] zawartosc tł i ww Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: kasa Stan zdrowia: urazy stawów skokowego i kolana w prawej nodze, trwa leczenie stad brak treningu nóg i niemozliwosc biegania Preferowane formy aktywności fizycznej: trening co 2 dni po 2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosuje białko po treningu [...]
[...] A może brac coś innego do szkoły a co innego jeść jako posiłek potreningowy?Przyjmę póki co kurczaka. kurczak gotowany 150-200g ryż 100g warzywa? Uzupełnienie witamin po treningu? 729kcal 37,7g B 76,8g WW 18g T makaron 100-120g mięso mielone z szynki wieprzowej 200g http://domozakupy.pl/img/p/1602-1792-large.jpg Czy ta szynka się nadaję? [...]